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21点洗牌手法: 提高大脑效率的9个方法,学生上班族老年人都需要

文章出处:舒乐妮生物人气:-发表时间:2019-08-20 00:00:00【

j决胜21点 www.cllet.tw 学生总想成绩更好,上班族总想工作效率更高,老年人希望自己不要变傻。这都和你大脑健康有关,这里我们介绍9种简单可行的方法,如果你按照我们的办法认真去做了,一定能在短期内就有很好的健脑效果。

 

 

 

 

 

 

1、戒烟

 

 

 

戒烟是您可以采取的改善大脑健康的第一步。吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。同时也会给被动吸烟者带来造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

 

 

 

2010年发布的一份针对21123名吸烟者长达30年的追踪数据显示,那些每天吸两包以上香烟的人,老年痴呆症的比例是正常人的两倍。那些每天吸半包到一包的人患痴呆症的风险增加了44%。即使是最低限度的吸烟,老年痴呆症的风险也增加了37%。

 

 

 

好消息是,研究中发现戒烟的人没有痴呆症的风险增加,并且大脑功逐渐恢复了正常。 

 

 

 

 

 

2、好好睡觉

 

 

 

当我们睡着时大脑并不会停止工作。在你睡觉的时候大脑其实还有很多工作要做,其中大部分都涉及巩固白天获取到的信息。心理学家长期以来一直认为,我们的梦境实际上只是反映了我们的大脑所做的所有工作,大脑在睡眠时试图理解我们所接受的未能完全理解的信息。

 

 

 

如果你没有正确地睡觉,你的大脑可能丢失白天所学到的东西,第二天的工作和学习效率也会降低。成人每晚需要7-9个小时的睡眠,尽可能满足正常的休息。

 

 

 

3、健康饮食

 

 

 

健康的食物对你的大脑有许多益处。

 

 

 

富含omega-3脂肪酸的食物,如西兰花,菠菜,西红柿,南瓜子,核桃和鲑鱼能改善血液循环,增强神经递质的功能,帮助您的大脑进行思考,改善记忆和整体大脑功能。

 

绿茶,美国临床营养学杂志称,每天喝5杯以上杯绿茶可以将心理困扰的可能性降低20%。

 

补充足够的蛋白质,我们通过肉,蛋,豆类摄入的蛋白质含有高水平的氨基酸来帮助产生更多的神经递质去甲肾上腺素和多巴胺,让你的思维更敏捷。

 

多吃富含胆碱的食物,如西兰花等蔬菜,它们有助于新脑细胞的生长,并有助于提高老年人的智力。

 

 

 

相反,一些富含高糖和精制碳水化合物的食物,和富含脂肪的垃圾食品,能让你的大脑变得迟钝。现代医学研究发现,精制碳水化合物、过多的糖分,会导致智力减退,精力不集中,记忆力衰退的现象。

 

 

 

同时,暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。长期暴饮暴食引起的糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

 

 

 

 

 

4、坚持锻炼

 

 

 

体育锻炼可以增加血液流量,从而增加大脑接受的氧气和葡萄糖的量。

 

 

 

研究表明,适度运动可使脑部血流量增加15%。每周三到四次30分钟的漫步,足以让你的大脑获得更多的血液和氧气。因为脚在行走时对地面的冲击会在动脉中产生压力波,从而向大脑输送更多的血液和氧气。

 

 

 

2006年的一项具有里程碑意义的研究发现,定期的有氧运动可以显着增加大脑的灰质和白质区域。

 

 

 

研究还发现,锻炼实际上有助于激发大脑中更多神经元的产生。

 

 

 

 

 

5、多喝水

 

 

 

务必及时补水,因为你的大脑大约有80%的水。如果你脱水,它就没法正常工作。

 

喝水果或蔬菜汁也是个好主意。多酚是水果和蔬菜中的抗氧化剂,可以帮助?;つ韵赴馐芩鸷?,并保持大脑处于高功能水平。

 

 

 

 

 

6、学习新东西

 

 

 

即使人类进入成年,大脑依然会继续建立新的联系。学习过程实际上可以加强脑细胞连接,使信息更快地进行传递。

 

 

 

学习语言会刺激大脑的许多不同部分,并有助于形成新的神经通路。学习外语通常被认为是增强脑力,防止大脑衰老和保持精神敏锐的最好方法之一。与说一种语言的人相比,能说多语的人大脑更大,脑细胞连接更好,脑血管更通畅。

 

 

 

只要你坚持学习新事物,你的大脑就会更快乐,表现更好!

 

 

 

 

 

7、嚼口香糖 

 

 

 

研究表明,咀嚼会增加脑血流量。 

 

 

 

因此,咀嚼可以改善认知表现和大脑功能,包括工作和空间记忆,并提高大脑的唤醒和警觉水平。 

 

 

 

咀嚼口香糖也会减少皮质醇,这个皮质醇就是让你焦虑和失眠的元凶了。

 

 

 

 

 

8、积极生活

 

 

 

压力和焦虑会杀死大脑神经元并阻止新神经元的产生,同时能破坏海马体,影响记忆检索进而导致大脑无法正常工作。

 

 

 

研究表明,积极的想法,可以加速细胞的产生,并大大减轻压力和焦虑。

 

 

 

你可以尝试阅读缓解紧张和压力,因为它可以短时间帮助你逃避一下现实。

 

 

 

你也可以多笑笑,笑能刺激大脑的不同区域,让人们能够以更广泛,更自由的方式思考,并降低你的压力。

 

 

 

甚至你可以试试冥想或者出去度假来解决一下你的压力,当然要彻底解决焦虑还是得解决导致你焦虑的那个问题,我们说的种种都只能暂时帮你逃避而已。

 

 

 

 

 

9、疏通任督二脉养脑

 

 

 

任督二脉作为身体最为重要的两条经脉,对于恢复阳气、固本培元都有重要的作用,人人都听说过任督二脉,因为武侠小说中经常提及,想要武功取得质的飞跃,一定要打通任督二脉。

 

 

 

疏通任督二脉可畅百脉,利气机,祛淤滞而除顽疾。督脉畅,阳气上升就畅。任脉畅,则阴气下降就畅。疏通任督二脉,清气入窍,浊气入下,大脑自然运转流畅。

 

 

 

任督二脉的调整,用艾灸的方法最为安全、可靠。

 

 

 

舒乐妮悬葫养生隔药灸,顾名思义,即用现代高科技的方法,把现代的艾灸与现代的中药二者优势结合为一体,而形成的现代隔药灸。舒乐妮悬葫养生隔药灸温祛邪气,温补气血,温养脏腑,作用于人体各个穴位和经络,具有超强的渗透力,促进机体血液循环和新陈代谢,将各种致病物质和风寒湿气排出体外,改善亚健康状况,提高人体的自净力、代谢力、吸收力、自愈力和生命力!